7 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за 2 часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 250 г вареного риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет «перегружать» организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За 1 час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, т.к. аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают «расслабляющее» действие углеводов.
6. За 30 мин до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА).
7. Перед тренировкой (по желанию) выпейте чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
ВЫВОД:
- Чтобы энергия была на высоком уровне, лучше съесть углеводы с протеинами, чем одну большую порцию углеводов.
- А вот если вы собираетесь вздремнуть, надо подналечь на углеводы. Короче говоря, всё зависит от ваших пожеланий.